AVF TreinamenTO

Saiba mais Sobre avf treinamento

AVF Treinamento nada mais é do que um conjunto de técnicas e conhecimentos, referentes ao desenvolvimento físico e mental, buscando através do treinamento a promoção de melhorias na:

(1) saúde, a curto prazo através de destencionamentos (remoção de tensão muscular) e fluidez corporal; médio prazo através do desenvolvimento de capacidades físicas neuromotoras (resistência de força, força máxima, flexibilidade, e outras.), aumento da massa muscular (hipertrofia), coordenação, melhoria na respiração e desenvolvimento cardiovascular, e longo prazo ao gerar uma prevenção contra doenças e problemas músculo-esqueléticos; assim como melhorias na:

(2) performance, ao melhorar a eficiência de qualquer movimento que venha a ser realizado, desde tarefas cotidianas, quanto movimentos e habilidades básicas inerentes ao ser humano, como agachar, levantar, saltar, andar, correr, empurrar ou puxar algum objeto e diversas outras, ou movimentos específicos de alguma atividade física ou esporte, como por exemplo artes marciais, natação, esportes de bola e vários outros, além do desenvolvimento das capacidades físicas neuromotoras e metabólicas relacionadas à performance.

Para isso, eu busco ensinar as pessoas a treinarem e a entenderem o seu próprio corpo, de maneira mais eficiente, desenvolvendo não somente a estética, mas uma estrutura corporal em diversos níveis e camadas, utilizando de conhecimentos obtidos ao estudar diversas áreas e ramos de saúde, atividades físicas e treinamentos, desde artes marciais até musculação tradicional. Para tal, utilizo como principais recursos, porém não limitados à: Gerenciamento de cargas através do uso de PSE, RER, Autoregulação, Periodizações, Auto-resistência, Controle Muscular, Potencializiação Neural, Cinesiologia, Biomecânica, Fisiologia, Capacidades Físicas Neuromotoras e Metabólicas, Habilidades Motoras, Métodos e Tipos de Treinamento, Grease the Groove, Artes Marciais como Tai Chi, Chi Kung, Boxe, e outras.

Serviços

Saiba Mais Sobre os Serviços Disponíveis

Ofereço a todos, 3 tipos diferentes de serviços completamente personalizados e alinhados de acordo com as suas necessidades, gostos e objetivos.

São eles:

-Montagem de Treinos
-Acompanhamentos Online e Presencial
-Consultorias

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• Quais os recursos utilizados para a montagem de um treino?
  • Tipos de Treinamentos
    • Treinamento Tradicional

      Conhecido popularmente como musculação, é uma forma de exercício contra resistência, para o treinamento e desenvolvimento dos músculos esqueléticos. Utiliza-se de pesos, para geração de uma sobrecarga, como barras, halteres, pilhas de peso ou o peso do próprio corpo assim como a resistência gerada por equipamentos ou máquinas, elásticos e molas para opôr forças aos músculos que, por sua vez, devem gerar força oposta através de contrações musculares que podem ser concêntricas, excêntricas e isométricas. Esta forma de treinamento físico é utilizada para fins atléticos (por meio da melhora no desempenho de atletas), estéticos (no desenvolvimento do volume muscular) e de saúde (auxiliando no tratamento de doenças musculares, ósseas, metabólicas, melhora na mobilidade, postura etc). Geralmente esse treinamento possui um caráter mais de trabalho muscular do que cardiovascular, focando na alternância de execução de algumas repetições com um descanso, normalmente 30 segundos a 2 minutos.

    • Treinamento Funcional

      O treinamento funcional tenta adaptar ou desenvolver exercícios que permitam aos indivíduos realizar as atividades da vida cotidiana com mais facilidade e sem lesões. Para tal os treinamentos focam mais em padrões de movimentos do que exercícios musculares específicos, sendo entre eles, empurrar, puxar, agachar, saltar, rotações, movimentos de quadril e outros. Devido à melhoria do padrão de movimento e do desenvolvimento de diversas capacidades físicas simultanemente, esse tipo de treinamento é muito procurado por atletas e por pessoas que buscam mais do que somente fins estéticos.

    • Powerlifting

      Modalidade em que o objetivo é levantar o maior peso possível dentre 3 exercícios, levantamento terra, agachamento e supino. Para tal, seu treinamento, na maior parte, consiste de altos descansos e baixas repetições para poder exercer o máximo de esforço possível em todas as séries. Seu desenvolvimento resulta em melhorias principalmente, da força máxima.

    • Levantamento de Peso Olímpico

      Modalidade em que o objetivo é levantar o maior peso possível dentre 2 exercícios, clean and press e snatch. Seu treinamento exige muita força e explosão e técnica, pois os exercícios da modalidade são bem complexos. Seu treinamento resulta em melhorias principalmente, da força máxima, força de explosão e coordenação.

    • Auto Resistência

      Tipo de treinamento avançado em que a sobrecarga é gerada de dentro para fora, ou seja, a partir da estimulação da contração dos músculos, ao invés de uma sobrecarga externa, como por exemplo anilhas. Em outras palavras, você decide o quanto você quer o músculo se contraia, ao simular, imaginando uma resistência durante a execução do movimento e trabalhando como se essa resistência estivesse exercendo essa sobrecarga. Esse tipo de treinamento pode ser aplicado para qualquer exercício, em conjunto ou não de uma sobrecarga exerna. Excelente para construir uma conexão neural com os músculos e aumento de força.

    • Condicionamento

      Treinamento voltado para a melhoria do sistema cardiovascular. Pode ser realizado de diversas maneiras, inclusive durante o treinamento de outras capacidades físicas como por exemplo treinamento de força, agilidade, velocidade entre outros. Os exercícios de condicionamento podem variar de curta duração e alta intensidadade até longa duração e baixa intensidade. Os métodos mais utilizados nesse tipo de treinamento são intervalados, HIIT ou circuitos.

    • Pliometria

      Treinamento que consiste em exercícios de alta velocidade e explosão através da diminuição do tempo entre relaxamento e contração muscular. Muitos treinamentos pliométricos incluem saltos, porém a pliometria não limita-se a saltos, conforme muitos pensam. Ela também é muitas vezes treinada com sua execução seguida de um impacto, conforme a verdadeira pliometria, de modo que o impacto ajuda a armazenar uma energia que é liberada após uma rápida contração, assim aumentando o poder da explosão. Seu treinamento desenvolve principalmente, força explosiva, que é exigida para fins atléticos.

  • Métodos de Treinamentos
    • Intervalado

      É um método de treinamento em que existe um ciclo- execução/descanso e esse intervalo pode variar de acordo com o objetivo do treino, sendo um treino mais para força ou condicionamento ou técnica.

    • Circuito

      É um método de treinamento em que os exercícios são realizados em forma de circuito, ou seja, vários exercícios diferentes sendo realizados um após o outro com o mínimo de descanso possível. Um ciclo do circuito se equivale a uma rodada inteira de exercícios diferentes, podendo ser repetido o circuito quantas vezes for necessária. Muito utilizado em treinamentos funcionais por poder dessa forma abranger diversos padrões de movimento e diferentes capacidades físicas no mesmo treinamento.

    • HIT

      O método HIT, High Intensity Training, tem como característica treinos de alta intensidade. Pode ser trabalhado tanto como forma intervalada ou em circuito, sendo o mais importante manter a intensidade alta durante o treinamento todo, porém naturalmente conforme for se cansando é natural a intensidade específica de cada exercício diminuir mas no total a intensidade se mantém alta. O HIT também pode ser realizado de diversas maneiras, usando de exercícios de força, agilidade, velocidade e diversas outras capacidades físicas.

    • HIIT

      O método HIIT, High Intensity Interval Training, tem como característica treinos de alta intensidade. Nele a execução dos exercícios são de pouca duração e muita intensidade seguidos de um descanso suficiente para que a seguinte execução possa também ser da mesma intensidade. O HIIT também pode ser realizado de diversas maneiras, usando de exercícios de força, agilidade, velocidade e diversas outras capacidades físicas.

    • Grease The Groove

      É um método em que você realiza várias séries ao longo do dia, com alto descanso, podendo ser 10,15,20,30 minutos ou até mesmo horas. O objetivo deste método é de desenvolver as conexões neurais usadas durante o exercício ao ter uma grande frequência de execução, se acostumando com a sobrecarga ou o movimento. É muito utilizado também para aprendizagem de técnicas de exercícios, visto que o processo de aprendizagem se dá primeiramente pelas vias neurais; assim como para exercícios de força, sendo praticados com uma intensidade menor, porém com alta frequência.

  • Periodizações
    • Periodização Linear

      Periodização é uma divisão de um treinamento planejado ao longo de certo tempo, ou período. Uma periodizacao linear, ou em blocos, faz com que a progressão do treinamento seja feita de maneira linear, mantendo os mesmos estímulos por um certo período de tempo (1bloco) para que ele possa chegar ao seu pico de desenvolvimento e então trocando o tipo de estímulo, passando a treinar outra capacidade física ou a mesma, com outra intensidade (outro bloco), e assim vai, até que a periodização se termine. Uma periodização pode ser elaborada com objetivos futuros, como por exemplo, chegar em sua melhor forma física, com a maior resistência cardio possível para uma maratona.

    • Periodização Não Linear

      Periodização é uma divisão de um treinamento planejado ao longo de certo tempo, ou período. Uma periodizacao nao linear, faz com que a progressão do treinamento seja feita de maneira nao linear, ou seja, durante o mesmo período você poderá treinar diversas capacidades físicas e gerar estímulos completamente diferentes. Também conhecida como periodização ondular, pela representacão gráfica da variação dos estímulos em um formato de uma onda. Essa periodização é mais indicada para quem precisa ou gostaria de evoluir em diversas capacidades físicas simultaneamente. Uma periodização pode ser elaborada com objetivos futuros, como por exemplo, chegar em sua melhor forma física, com a maior resistência cardio possível para uma maratona.

  • Gerenciamento de Carga
    • PSE

      PSE significa percepção subjetiva de esforço. É uma escala usada para medir a intensidade do treinamento ou até mesmo de uma única execução. Ela varia de 0 a 10, sendo 0 um estímulo vazio e 10 um estímulo de esforço máximo. A partir dessa escala você pode entender se o treinameto está adequado de acordo com os objetivos ou não.

    • RER

      RER significa repetições em reserva. É uma escala usada para medir a intensidade de uma série de repetições, baseada no máximo de repetições que você conseguiria fazer além das já feitas. Sua escala varia de 0 a 10, sendo o número de repetições em reserva 10 subtraído do valor determinado para uma execução específica. Ao realizar um exerício com RER 8, você termina sua série com o sentimento de que conseguiria fazer ainda mais 2 repetições antes da exaustão máxima (10 subtraído de 8). A partir dessa escala você pode entender se o treinameto está adequado de acordo com os objetivos ou não. Essa escala é mais utilizada em treinamentos de força.

    • Auto Regulação

      Autoregulação é um gerenciamento de treino em que você passa a atuar pela maneira que está se sentindo no dia, dentro, ou não de um limite aceitável dentro de uma periodização estabelecida. Existem dias em que você vai estar mais cansado por diversos fatores, como por exemplo, uma noite de sono ruim, ou uma gripe. Ao usar uma periodização linear você teria que alcançar o objetivo do dia independete dessa situação, enquanto na autoregulação você possui uma maior liberdade no treinamento para auto regular as suas cargas conforme estiver se sentindo durante o treinamento.

• Quais são os desenvolvimentos que poderão ser obtidos com esses treinos?
  • Capacidades Neuromotoras
    • Força Máxima

      Capacidade que permite que seja movido maior peso possível. Durante o treinamento, as execuções são mais lentas com intensidade alta, e alto intervalo de descanso.

    • Resistência de Força

      Capacidade que permite que seja feita o máximo número de execuções do mesmo movimento até que não se consiga mais. Durante o treinamento, as execuções podem variar de rápidas para lentas, muitas e poucas repetições, alto e baixo descanso, sendo o mais importante a fadiga muscular.

    • Força Explosiva

      Capacidade que permite que seja movido o maior peso possível da maneira mais rápida possível. Durante o treinamento, as execuções são rápidas e explosivas, com alto intervalo e alta intensidade.

    • Velocidade

      Capacidade que permite que você chega o mais rápido possível do ponto A para o ponto B, sem haver trocas de direções.

    • Agilidade

      Capacidade que permite que você chega o mais rápido possível do ponto A para o ponto B, havendo trocas de direções durante o percurso.

    • Ritmo

      Capacidade de realizar movimentos seguindo um certo padrão, estabelecido externamente ou internamente.

    • Equilíbrio

      Capacidade de se manter estável em situações ou posições que lhe tirariam ou dificultariam o seu equilíbrio ou sua estabilidade.

    • Flexibilidade

      Capacidade que permite que o limite de um movimento seja maior, como por exemplo, agachar mais, curvar mais, entre outros..

  • Capacidades Metabólicas
    • Resistência Aeróbica

      Capacidade que permite que você possa aguentar atividades de baixa/média intensidade pelo maior tempo possível.

    • Resistência Anaeróbica

      Capacidade que permite que você possa aguentar atividades de alta intensidade pelo maior tempo possível.

  • Outros
    • Hipertrofia

      Resultado de um treinamento muscular, independente do tipo de força treinada, em que a sua massa muscular é aumentada.

    • Coordenação

      Capacidade que permite que vários pequenos movimentos ocorram simultaneamente de maneira eficiente para que um grande movimento possa ser realizado.

    • Mobilidade

      Capacidade de poder se mover de maneira eficiente independentemente do grau de flexibilidade exigido.

    • Respiração

      Técnicas de respiração utilizadas para diferentes exercícios e situações.

    • Emagrecimento

      Perda de gordura corporal.

    • Performance

      Capacidade que permite que o trabalho, qualquer que seja, possa ser feito da maneira mais eficiente possível.

    • Potencialização Neural

      Todos os movimentos que o nosso corpo realiza é feito à partir de conexões neurais. Elas estão presentes no nosso corpo inteiro. Quanto melhor e mais potente for a nossa capacidade de realizar essas conexões, melhor será a cordenação, o poder de contração muscular, agilidade, velocidade, ritmo, tempo de reação, performance, etc. Em outras palavras, tendo um poder neural maior, melhor e mais potente, qualquer coisa que você realizar será feita de maneira mais fácil e mais eficiente.

    • Movimentos Gerais e Específicos

      Possibilitação, de maneira direta, de uma maior eficiência na realização de movimentos gerais (habilidades básicas ineretes ao ser humano), como andar, correr, saltar, agachar, puxar, empurrar, assim como movimentos realizados no cotidiano, de uma maneira mais eficiente, seja ao se cansar menos, realizar os movimentos mais facilmente ou com menos dores; e de maneira indireta (visto que existe um desenvolvimento físico em diversas camadas contribuinte), a realização de movimentos específicos (referentes à alguma atividade física específica ou esporte), como um nado específico, algum chute ou soco de artes marciais, salto de obstáculos, escalada, entre outros, de maneira, também, mais eficiente.

    • Destencionamento Muscular

      Reducão de tensão no corpo através de exercícios de alongamento, mobilidade, pandiculação e outros, resultando em um corpo mais leve, com menos dores e movimentos mais fluidos.

• Quais são os equipamentos necessários para que eu possa realizar os treinos?

  Pode-se usar como equipamentos qualquer coisa que facilitaria ou dificultaria a ação de um movimento ou exercício, assim, podendo ser utilizados como equipamentos alguns exemplos:
  
  Bolas, Halteres, Barras, Anilhas, Cordas, Elásticos, Correntes, Baldes de Água, Sacos de Areia;
  Cadeiras, Portas, Garrafas, Toalhas, Cabos de Madeira, Estações de Musculação;
  Peso do Próprio Corpo;
  Etc.

• Como funciona o serviço de elaboração e montagem de programas de treinamento?

  Intro

  
  

  O serviço de elaboração e montagem de programas de treinamento consiste em eu estar elaborando um programa de treinamento, segundo as necessidades, gostos e objetivos do cliente.
  Após decidir a compra deste serviço, eu enviarei um questionário simples com algumas perguntas, como por exemplo, se possui alguma lesão, quanto tempo e espaço teria disponível para treinar, quantos dias por semana treinaria, exercícios que gosta e que não gosta de executar, nível de atividade física, tipo e método de treinamento preferido, entre outras. Dessa forma, eu poderei elaborar o programa de maneira mais alinhada com os seus objetivos, necessidades e gostos.
  Através desse serviço eu posso montar quantos treinos o cliente desejar e comprar, por exemplo, apenas 1 treino (treino A), 2 (treinos A e B), 3 treinos (treinos A,B,C) ou ainda mais treinos, todos dentro de um mesmo programa, seguindo uma mesma linha, ou sendo treinos diferentes, avulsos e independentes, dependendo das respostas obtidas no questionário, levando sempre em consideração o interesse do cliente.
  Devido à natureza deste serviço, não existe uma obrigatoriedade de continuação do cliente, uma vez pago e recebido os treinos, eles são seus para treinar pelo tempo que desejar. Alternativamente, caso o cliente queira dar uma continuidade de treinos, dentro de uma periodização, basta manter o contato comigo para comprar novos treinos, dando continuidade ao trabalho já executado.

  Planos

  
  

  Neste serviço, os planos podem ser de elaboração e montagem de treinos com vídeos e elaboração e montagem de treinos sem vídeos. Os treinos e o processo de elaboraçãos será igual nos dois planos, a única coisa diferença é que no plano com vídeos, eu enviarei junto com o programa de treinamento um vídeo demonstrando a execução de cada exercício em pelo menos 2 visões (frente e perfil), para que você saiba como executar os exercícios, e no plano sem vídeos, eu enviarei apenas o programa de treinamento.

• Como funciona o serviço de acompanhamentos?

  Intro

  
  

  O serviço de acompanhamentos pode ser tanto de acompanhamento online, quanto de acompanhamento presencial, e consiste em eu estar lhe acompanhando durante os seus treinos, de modo que eu possa lhe fornecer feedbacks imediatos enquanto os exercícios são executados, assim como fornecer correções posturais e mecânicas, oferecer dicas obtidas através do meu histórico de práticas, para uma execução mais eficiente, seja para performance ou saúde, realizar alterações nos exercícios durante os treinos conforme alguma necessidade, entre outros.
  Este serviço pode ser de natureza online, ou seja, eu lhe acompanharei através de uma vídeo chamada, ou presencial, ou seja, eu estarei fisicamente ao seu lado para lhe acompanhar.

  Planos

  
  

  Neste serviço, os planos são divididos em acompanhamento online e acompanhamento presencial. Em cada um desses 2 planos, existem 3 divisões (plano básico, intermediário e avançado) para poder lhe atender melhor, conforme o número de treinos por semana que deseja receber um acompanhamento.
  Os planos são todos divididos por semana (podendo ser pagos com mais de uma semana em adiantamento), ou seja, ao invés de realizar um compromisso mensal, este compromisso será semanal, possibilitando até um certo número de treinos acompanhados por semana, fazendo com que a hora-aula seja mais barata.
  Em qualquer plano, online ou presencial, básico, intermediário ou avançado, além do acompanhamento, eu também elaboro um programa de treinamento e envio, para que o treino não seja interrompido nos dias que não haja o acompanhamento.
  
  Os planos básicos, online ou presencial, possibilitam:
  
  . Que eu lhe acompanhe por até 2 treinos por semana, ou seja, ao adquirir este plano, eu poderei lhe acompanhar durante aquela semana em 1 ou 2 treinos;
  . Que a cada mês ou 4 semanas de acompanhamento, o treino seja modificado, para que haja uma maior variabilidade de estímulos, de modo que o desenvolvimento físico e mental continue ocorrendo;
  . Até 2 treinos diferentes dentro de um mesmo programa, chamados de treino A e B, dependendo das necessidades e gostos do cliente;
  . Envio de arquivo com o programa de treinamento detalhado;
  . Acesso ao telegram/whatsapp pra correções e dúvidas;
  . Questionário anamnese para elaboração do programa de treinamento;
  
  Os planos intermediários, online ou presencial, possibilitam:
  
  . Que eu lhe acompanhe por até 3 treinos por semana, ou seja, ao adquirir este plano, eu poderei lhe acompanhar durante aquela semana em 1, 2 ou 3 treinos;
  . Que a cada mês ou 4 semanas de acompanhamento, o treino seja modificado, para que haja uma maior variabilidade de estímulos, de modo que o desenvolvimento físico e mental continue ocorrendo;
  . Até 3 treinos diferentes dentro de um mesmo programa, chamados de treino A, B e C, dependendo das necessidades e gostos do cliente;
  . Envio de arquivo com o programa de treinamento detalhado;
  . Acesso ao telegram/whatsapp pra correções e dúvidas;
  . Questionário anamnese para elaboração do programa de treinamento;
  
  Os planos avançados, online ou presencial, possibilitam:
  
  . Que eu lhe acompanhe por até 5 treinos por semana, ou seja, ao adquirir este plano, eu poderei lhe acompanhar durante aquela semana em 1, 2, 3, 4 ou 5 treinos;
  . Que a cada mês ou 4 semanas de acompanhamento, o treino seja modificado, para que haja uma maior variabilidade de estímulos, de modo que o desenvolvimento físico e mental continue ocorrendo;
  . Até 5 treinos diferentes dentro de um mesmo programa, chamados de treino A, B, C, D e E, dependendo das necessidades e gostos do cliente;
  . Envio de arquivo com o programa de treinamento detalhado;
  . Acesso ao telegram/whatsapp pra correções e dúvidas;
  . Questionário anamnese para elaboração do programa de treinamento;
  
  Acompanhamento em grupo:
  
  Os planos para acompanhamento em grupo, seja online ou presencial, são exatamente iguais aos planos individuais, possuindo as mesmas características e vantagens conforme a sua escolha.
  O que difere um acompanhamento individual de um acompanhamento em grupo, é que em grupo, as aulas são ministradas para 2 ou mais pessoas ao mesmo tempo, ou seja, durante uma mesma hora/aula, eu estarei acompanhando e dando atenção para todos os alunos que escolheram o serviço em grupo, podendo a aula ser tanto em grupo (treinos juntos), como individuais (treinos separados para cada pessoa).
  Este tipo de acompanhamento é ideal para quem gostaria de poder fazer aulas com seus amigos e/ou poder pagar qualquer plano com seus respectivos descontos, visto que a hora/aula é compartilhada.

• Como funciona o serviço de consultorias?

  Intro

  
  

  O serviço de consultoria consiste em eu estar conversando com você sobre algum assunto de seu interesse, buscando ajudá-lo com o que for preciso através do meu conhecimento e do meu histórico de práticas, assim, sanando qualquer dúvidas que exista, ensinando sobre algum método ou sistema, demonstrando e ensinando a mecânica de algum exercício, promovendo feedbacks sobre algo que deseje, ou qualquer outra necessidade sua em que eu possa lhe ajudar.

  Planos

  
  

  No serviço de consultoria não existem planos, pois o serviço será relativo com as suas necessidades, podendo ser uma consultoria rápida, longa ou até mesmo recorrente. Então cada caso será um caso à parte para ser analisado, por isso eu sugiro que entre em contato para que eu possa entender as suas necessidades, saber se e como eu poderei ajudá-lo e quanto tempo seria disponível para a consultoria, e então chegarmos em um acordo que beneficie ambas as partes.
  

• Quais os métodos de pagamentos disponíveis?

  Pix,
  Transferência Bancária,
  Boleto Bancário,
  Dinheiro Físico

  • Chave Pix

    “À ser adicionado”

    
    
• Preciso cancelar o serviço, existe algum reembolso?

  Devido a natureza dos serviços oferecidos não tenho como oferecer reembolso, visto que nenhum dos serviços demandam um vínculo entre as partes, de modo a ser quebrado, assim sendo, uma vez pago o serviço ele será entregue, conforme tempo determinado e acordado, como se fosse uma transação única, podendo então haver novas contratatações todas as vezes em que o cliente achar necessário.

• Gostaria de um serviço mais longo, consigo receber algum desconto?

  Sim, claro. Dependendo do serviço a ser escolhido e de sua quantidade eu ofereço um desconto proporcional e incremental. Para isso, a melhor forma de se combinar algo é entrando em contato através de sua forma de contato preferida para que possamos então chegar a um comum acordo que beneficie ambas as partes.

• Gostaria de contratar algum serviço juntamente com amigos, consigo receber algum desconto?

  Sim, claro. Dependendo do serviço a ser escolhido e da quantidade de pessoas interessadas eu ofereço um desconto proporcional e incremental. Para isso, a melhor forma de se combinar algo é entrando em contato através de sua forma de contato preferida para que possamos então chegar a um comum acordo que beneficie todas as partes.

• Ainda possuo algumas dúvidas. E agora?

  Caso possua ainda alguma dúvida sobre qualquer tópico você poderá entrar em contato através da sua forma de contato preferida.