O que é ?

A auto-resistência pode ser entendida como uma técnica de treinamento, com a qual o praticante simula uma certa resistência, ou carga, em um determinado movimento articular, através da geração de estímulos neurais, fazendo com que o músculo responsável por tal movimento seja estimulado de tal maneira que tenha que realizar uma contração de intensidade relativa à resistência simulada, assim, promovendo o desenvolvimento físico e mental, e aumentando o poder da contração muscular.

Logo, devido ao fato de a resistência durante o movimento estar sendo simulada, ou seja, ela tem uma origem interna (mental) e não externa (anilha, kettlebell, halter, etc.), a manipulação de certas variáveis de treinamento, como a tensão/tempo e o nível de intensidade da contração muscular, acaba se tornando mais viável, e facilmente manipulada, uma vez que basta apenas um ajuste mental para que as cargas e/ou variáveis sejam alteradas, assim modificando, por sua vez o estímulo a ser gerado, consequentemente mudando os resultados a serem obtidos.

Durante a execução de algum exercício, ou movimento, usando da auto-resistência, dependendo da forma como ela está sendo utilizada, poderão também ser desenvolvidas outras habilidades e capacidades físicas além da força, como a coordenação, respiração, capacidade aeróbica e anaeróbica, conexão mente-músculo; assim como outras capacidades, essas já mais relacionadas ao exercício/movimento/posição de origem, como a flexibilidade, mobilidade, resistência de força isométrica, habilidades motoras específicas, etc.

Benefícios e Utilizações !

Existem diversos benefícios do porquê de se utilizar da auto-resistência durante os treinamentos.
Alguns exemplos:

• Desenvolvimento da força,
• Aumento da resistência,
• Variação nos treinamentos, para não ficar tedioso e desgastante,
• Variação de estímulos, para uma evolução mais constante,
• Facilidade na alteração da intensidade da contração muscular conforme necessário,
• Facilidade em se treinar com alta contração, devido à não necessidade de se ter um peso suficiente para poder gerar tal estímulo,
• Contração do corpo todo,
• Aumento da conexão mente-músculo, ou mente-corpo,
• Melhoria da coordenaçao,
• Controle muscular,
• Ganho de massa muscular,
• Emagrecimento/Queima de gordura,
• Melhorias respiratórias,
• Desenvolvimento de diversas capacidades físicas e habilidades motoras,
• Aumento da concentração,
• De graça, Sem custo algum,
• Praticidade, Comodidade,
• Pode ser praticada em qualquer lugar e qualquer momento,
• Sem necessidade de muito espaço,
• Desenvolvimento integral e holístico,
• Entre vários outros..

A auto-resistência pode ser utilizada sem nenhuma resistência externa, porém ela pode servir também como um auxílio na contração durante algum movimento que já possui uma resistência, assim, potencializando essa contração, ou então dificultando o movimento, de modo a gerar um estímulo mais intenso, seja por uma contração mais forte, por uma concentração e foco maior, e melhor, no músculo sendo trabalhado, ou até mesmo através da manipulação da relação tensão/tempo, contraindo mais ou menos o músculo, de acordo com o objetivo do praticante.

Na prática, ela pode ser utilizada:

• Como uma forma de ginástica, circuito, ou treinamento intervalado, simulando uma resistência nos movimentos articulares e habilidades motoras executadas, ou até mesmo em atividades físicas que possuem por origem movimentos que utilizam do peso do próprio corpo, como exercícios de ginástica, calistenia, yoga, chi kung, etc.,

• Acrescentando uma resistência à exercícios de musculação, ou qualquer outra atividade física que envolva pesos, ou uma alguma resistência externa, como crossfit, LPO, powerlifting, musculação tradicional, etc., assim, potencializando a contração muscular realizada,

• Em qualquer lugar, ambiente ou situação, como por exemplo, sentado ou de pé no metrô, na cadeira do escritório, fila de espera, etc.,

A auto-resistência limita-se apenas à imaginação do praticante, ou seja, em qualquer movimento, em qualquer lugar e em qualquer momento ou situação, pode se aplicar o uso da auto-resistência, de modo a alcançar os objetivos desejados e planejados.

Por quê ?

Por quê comprar este livro?

Bom, a auto-resistência é uma técnica de treinamento que é muito pouco difundida, não somente no Brasil, mas no mundo inteiro! A grande parte do pouco material encontrado sobre, além de estar em sua grande parte em outros idiomas, como o inglês, lida com a auto-resistência na maioria das vezes, como uma forma de treino isométrico, usando o próprio corpo, ou algum equipamento como uma toalha por exemplo.

Eu desenvolvi a auto-resistência de uma maneira diferente, tanto à partir destes materiais, como de outros, e de diversas técnicas e conceitos, como por exemplo, conhecimentos fisiológico, cinesiológico, artes marciais, como o chi kung, técnicas de respiração, conexão músculo-mente, tensão dinâmica, tensão mecânica, e tantos outros, todos explicados na parte teórica deste livro. (Além de fotos, demonstrando os principais movimentos anatômicos inerentes ao ser humano, quais músculos são responsáveis por quais movimentos, para poder fortalecê-los durante os treinamentos, tabelas com exemplos de rotinas e fotos demonstrando como os exercícios são executados)

À partir dessa abordagem diferente, a minha visão e execução sobre a auto-resistência acaba sendo um pouco mais integral e abrangente, ocorrendo de uma maneira muito mais dinâmica, além de englobar outras capacidades físicas neuromotoras e metabólicas, dependendo da maneira em que são elaborados os treinos.

Neste livro, eu apresento todas essas questões, separadas em tópicos, além de buscar ensinar ao leitor, na parte prática do livro, como se treinar, de fato, usando da auto-resistência, tanto para praticantes que já possuem experiência em treinamentos e já possuem uma rotina de treino, como para àqueles que não treinam e gostariam de começar a se exercitar, exemplificando como poderia ser feita uma sessão de treino de auto-resistência, respeitando o nível de treino do praticante.

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